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3F おとこっぷり商店

筋肉を衰えさせないこだわり

3F おとこっぷり商店
2018年09月22日 (土)

私の尊敬する三浦雄一郎先生から教えていただいた(本で)トレーニングをご紹介しましょう。
  
先生はおっしゃいます。
「歩けば歩くほど人は若返る」と。

筋肉を衰えさせない。これが健康の基本です。それにはまず歩くこと。そして階段の昇り降りがよりオススメです。
 
私は波もなく、雨が降って自転車もジョギングもできない日は、アンクルウェイトを付けダンベルをもってマンションの階段をひたすら昇り降りします。
アンクルウェイト(1.5kg×2)+ダンベル(3kg×2)の合計9kgの負荷です。

0922.jpg

階段トレーニングのメリットは登りで遅筋線維を、降りで速筋線維を鍛えられる点です。8階まで20往復もすれば汗ぐっしょりです。

トレーニングの後はシャワーを浴びながら温水・冷水マッサージでケアしてあげて終了。
ご褒美はモチロン冷たいビールです。では乾杯!